Главная » Интересные факты

Как быстро накачаться в домашних условиях?

04:48, Пятница, 1 марта 2013 | Комментариев нет

Многие люди мечтают об идеальном теле, хотят улучшить формы своего тела, но чаще всего на мыслях все и заканчивается. Иногда мечта испаряется после нескольких дней тренировок. Накачать мышцы – задача нелегкая, но если для Вас ребром стоит вопрос, как быстро накачаться, начинайте действовать прямо сейчас.

Инструкция.

1. Разработайте комплекс упражнений, которые будут воздействовать конкретно на те мышцы, которые Вы хотите накачать. Но для красоты и пропорциональности фигуры, необходимо работать над всем телом. Упражнения должны привести в форму руки, ноги, плечи, грудную клетку, шею, пресс, ягодицы и спину.

2. Стоит приобрести дополнительное оборудование, которое значительно ускорит результат. Например, подойдет гимнастический шар, гантели, скамья или шведская стенка. Если Вы хотите добиться максимального эффекта, без них не обойтись.

3. Тренируйтесь умеренно, не перегружая тело, для начала будет достаточно 3-х раз в неделю. Чтобы быстро накачать мышцы, подтягивайтесь на турнике. Начните с трех подходов по 10 раз, а затем понемногу увеличивайте нагрузку.

4. Делайте отжимания от пола. Это упражнение подтягивает мышцы плечевого пояса, спину и пресс. Количество отжиманий дозируйте, основываясь на своей физической подготовке.

5. Для пресса лучше использовать гимнастический шар, тогда результат будет значительно эффективнее. Если его нет, то просто лягте на пол, закрепите ноги в устойчивом положении и поднимайте туловище. Новичкам достаточно выполнить упражнение 50 раз.

6. Делайте наклоны в стороны, прыгайте на скакалке, выполняйте велосипед лежа, и больше ходите пешком. Эти упражнения просты лишь на первый взгляд, на самом деле они значительно увеличат мышечную массу при регулярном выполнении.

7. Чтобы накачать мышцы за короткий срок, увеличивайте нагрузки. Например, повесьте на спину рюкзак с тяжелыми гантелями или книгами.


Рекоменуем к прочтению: Дешевый рынок автомобилей в РФ
Вернуться на главную страницу

Оставьте свой комментарий!

Заполните все необходимые поля ниже и отправьте свой комментарий. Соблюдайте этику и культуру языка. Оставляйте комментарии по теме материала. Не распространяйте спам.
Вы можете зайти на сайт под своим логином и паролем или зарегистрироваться.

Наш сайт поддерживает авторизацию с помощью Gravatar. Чтобы получить свой глобальный аватар, зарегистрируйтесь на gravatar.com.